Sábado, 16 de de 2017

PONTE EN FORMA EN 15 MINUTOS: 20 TRUCOS PARA GENTE OCUPADA

03 Octubre 2017
Escrito por  Deporte y mas

logo deporteymas.com 640CHIHUAHUA, CHIHUAHUA.- Si no tienes tiempo para hacer deporte y te falta valor para inscribirte en una clase, hay soluciones fáciles que siempre te pueden convenir, incluso si tienes un horario difícil. Aquí te mostramos 20 trucos fáciles para ponerte en forma en menos de 15 minutos.


1.- Para mejorar tu cardio, olvídate del ascensor y sube siempre por las escaleras. Además, para dar forma a tus pantorrillas, sube las escaleras sobre tus dedos.


2.- Si estás encerrado en la oficina y no tienes tiempo de salir, no te preocupes. Simplemente haz cinco minutos de movimientos tocando tus nalgas con el tacón, alternando con cinco minutos de rodillas-pecho, y repite al menos una vez. Es un ejercicio de cardio muy eficaz.


3.- Siempre que sea posible, elige caminar a donde sea, adopta el hábito de dejar tu auto más lejos o bájate del camión una parada antes. Siempre que estés de pie, opta por caminar rápido: se trata de un excelente ejercicio de cardio, quema grasa y favorece tus articulaciones.


4.- Parece simple y fácil, pero muy a menudo olvidamos que beber agua es una parte fundamental del ejercicio. Drena el cuerpo y elimina toxinas. Después de hacer ejercicio, opta por agua con sal, es buena para recuperar sales y minerales.


5.- De adolescente, seguramente usabas tu cepillo como micrófono y bailabas delante del espejo. Es el momento de volver a hacerlo. Bailar a lo loco podría ayudarte a quemar 66 calorías en solo 15 minutos.


6.- Usa el aro hula hoop de tu hijo para mantenerte en forma. Al hacer círculos con la cintura, primero en una dirección y luego en la otra, el aro te permitirá hacer algo de cardio, mientras trabajas tanto piernas como cintura.


7.- Es la posición ideal para esculpir y reforzar tus abdominales. Haz el ejercicio delante de un espejo para asegurarte de que tu espalda esté recta y no lastimar tu columna. ¡Mantén la posición durante 45 segundos y comienza de nuevo!


8.- Durante los anuncios de televisión o mientras te preparas para hacer la cena, planta tus pies con firmeza, con un poco más de anchura que tu cadera, baja el trasero y luego empuja para ponerte de nuevo de pie. Haz tres series de 10 sentadillas y añade más a tu serie cada día.


9.- Si tienes que planchar mucho, aprovecha la tarea bajando tus hombros, contrae todos tus músculos y sube sobre las puntas de tus pies durante 10 segundos. ¡Repite el ejercicio hasta que desaparezca el montón de ropa!


10.- Para este sencillo ejercicio, solo necesitas una pared contra la que apoyarte, como si estuvieras sentado en una silla. Con la espalda recta, las piernas formando un ángulo de 90 grados y los pies firmemente plantados, este ejercicio trabaja tus abdominales, las nalgas y los abductores.


11.- Si tienes ritmo y siempre has querido probar la zumba, ¿por qué no le das una oportunidad? Descarga la aplicación Latin Dance Workout que ofrece gran cantidad de videos para que hagas tus propias clases en casa.


12.- Ponte de pie con los brazos estirados horizontalmente. Haz 20 pequeños círculos en una dirección, 20 en la otra, y luego aletea hacia arriba y hacia abajo 20 veces. Cada día trata de aumentar el número de veces y series.


13.- Para tonificar la parte inferior del cuerpo (nalgas y muslos), haz algunas estocadas con peso en cada mano. Con los glúteos apretados, los abdominales tirados hacia atrás y la espalda recta, da un paso y baja doblando las rodillas. Cambia los pies cada 10 estocadas.


14.- Respirar correctamente te ayudará a mejorar tu sueño y disminuir tu estrés. Puedes empezar por lo básico. Recuéstate en el suelo, toma 5 segundos para respirar profundamente por la nariz mientras inflas el abdomen. A continuación, mantén la respiración cinco segundos y luego toma 10 para sacar el aire suavemente. Repite el ejercicio.


15.- De pie, con las rodillas ligeramente dobladas y los abdominales firmes, trata de dar golpes a un oponente imaginario cruzando rápidamente los brazos. Continúa el movimiento durante 90 segundos sin detenerte. Descansa 30 segundos y empieza de nuevo.


16.- Mientras estás sentado con la espalda recta y las piernas apretadas y juntas, contrae una nalga a la vez tan fuerte como puedas durante 10 segundos. Repite el ejercicio otra vez mientras mantienes un comportamiento tranquilo y ¡nadie notará nada!


17.- Usar la silla de la oficina es, definitivamente, una buena manera de tonificar en secreto! Mantén la espalda recta y levanta los pies a unos cuantos centímetros del suelo mientras contraes tus abdominales. Mantén la posición durante 15 segundos y repite el ejercicio varias veces.


18.- Siéntate recto en una mesa, coloca los antebrazos en ella y empuja hacia abajo con fuerza durante 10 segundos. Repite el ejercicio diez veces; esto te permitirá trabajar la parte posterior de tus brazos.


19.- Podrías pensar que las flexiones que estás haciendo trabajan solo los brazos, pero en realidad, trabajan todo el cuerpo, incluyendo el torso, las piernas y los abdominales. Si eres nuevo en las flexiones - o estás cansado - haz tus flexiones con las rodillas bajadas o de pie contra una pared.


20.- Hacer estiramientos todos los días te permite aumentar la flexibilidad y evitar que te duelan los músculos. "La postura del niño" (rodillas rectas, la cara y el pecho contra el suelo, y los brazos estirados hacia adelante) es un gran estiramiento para la espalda y también es excelente para tus caderas y pecho.

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